하루 명상

 

나를 위한 오늘의 확언

나는 실패를 두려워하지 않으며

실패를 통해 더욱 더 발전할 수 있다.

 

 

자기 자신을 향한 사랑과 친절의 명상

내 마음 깊은곳에 참된 행복에 대한 소망이 있음을 기억해 봅니다.

내 깊은 내면에 소중한 사람들의 행복에 도움이 되기를 바라는 마음이 있다는 것을 떠올려 봅니다.

 

내가 위험과 고통에서 벗어나기를 기원합니다.

내가 참되고 오래가는 행복을 얻기를 기원합니다.

내가 위험과 고통에서 벗어나기를 기원합니다.

내가 참되고 오래가는 행복을 얻기를 기원합니다.

 

자신을 향한 사랑과 친절에 느낌이 일어나지 않더라도 괜찮습니다.

자신이 고통에서 벗어나고 행복하기를 바라는 자신의 의도에 주의를 기울여봅니다.

이러한 의도를 키우면 느낌은 자연스럽게 따라옵니다.

자신에게 친절하고 여유를 주며 관대하기 보다는 자신의 부족함과 실수를 비난하고 공격하는데

더 익숙해져 있습니다. 그렇기에 자신이 행복해지기를 바라는 사랑의 마음,

고통에서 벗어나기를 바라는 친절에 마음을 내는것이 쉽지 않을수 있습니다.

때로 자신의 삶이 가치없다는 느낌이 강하게 일어날때도 있습니다.

그럴때 부드럽게 숨을 쉬면서 이러한 느낌이 일어났음을 받아들이고

참된 행복을 바라는 당신의 진실한 마음을 기억하면서

다시 사랑과 친절의 명상으로 되돌아 가십시오.

[앱-하루명상 중에서]

 

 

마음챙김을 실천할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?

한 가지 방법은 자기 생각이 완전히 투명하게 드러난다고 상상하는 것입니다.

그러면 다른 사람에 대해 안 좋은 생각을 품지 않을 겁니다.

대신 상대의 관점을 이해할 방법을 찾겠지요.

[책-마음챙김 P19/대니얼 골먼외]